Você se permite sentir?
A pergunta é simples, mas profunda.
O Marc Brackett, no livro Permissão para Sentir, apresenta um método que muda a forma como lidamos com nossas emoções estratégicamente: o RULER.
Em inglês, RULER significa:
→ Reconhecer
→ Compreender
→ Rotular
→ Expressar
→ Regular
A ideia central é direta e libertadora:
Inteligência emocional não é controlar o que você sente, é entender o que está sentindo e escolher a melhor ação a partir disso.
Depois de reconhecer a emoção, o Brackett propõe estratégias práticas para regular o que estamos sentindo, como:
→ Respiração consciente
→ Antecipar situações difíceis
→ Desviar o foco do gatilho emocional
→ Reenquadrar o que aconteceu
→ e o principal: o Metamomento – pausar, respirar e só então agir
O objetivo final?
Virar um cientista da emoção.
Alguém que entende seus sentimentos, lê melhor os dos outros e responde com inteligência, não no impulso.
Se você quiser entender esse método com mais profundidade, eu escrevi um texto completo no blog:
