O perfeccionismo é uma busca intensa para sermos perfeitos de forma a compensar alguma inadequação, seja imaginária ou real.
A escritora Brené Brown (2013) também nos lembra que a busca pela perfeição esconde o medo de sermos humilhados por sermos quem somos.
Portanto, ela aparece como antidoto contra o receio de nunca nos sentirmos bom o bastante para sermos notados, amados, aceitos ou mesmo conquistarmos algum objetivo.
Não à toa, por exemplo, que muitas pessoas perfeccionistas se esforçam mais que seus pares para alcançar o sucesso, pois elas acreditam serem menos merecedoras de conquistas ou reconhecimento.
E mesmo tendo algum reconhecimento, pessoas com perfeccionismo ainda continuam acreditando nunca serem bom o bastante, magro o bastante, bem-sucedido o bastante, inteligente o bastante e por aí vai.
Viver com essa pressão de ser perfeito, seja na aparência, nas conquistas profissionais ou pessoais, no poder aquisitivo ou tantas outras, pode nos levar a escolhas nada saudáveis.
Para lidar com isso, um primeiro passo possível é entendermos que somos iguais e tão merecedores de tudo quanto qualquer outra pessoa.
Para isso talvez seja necessário suporte terapêutico, e buscar ajuda já é um grande passo.
Além disso, temos alguns passos já bem conhecidos que podemos usar no nosso dia a dia para melhorar nosso bem-estar emocional e físico, diminuindo inclusive a pressão de sermos perfeitos.
Vamos ver algumas dicas para lidarmos com essa busca pela perfeição
10 dicas para lidar com o perfeccionismo
- Reconheça e aceite suas imperfeições: Entenda que ninguém é perfeito, e está tudo bem cometer erros ou ter falhas. Reconheça que o perfeccionismo é uma expectativa irreal e nada saudável.
- Estabeleça metas realistas: Defina metas que sejam alcançáveis e mensuráveis. Reparta suas tarefas em etapas menores e comemore seu progresso ao longo do caminho, não espere só pelo final para isso.
- Pratique o autocuidado: Dedique tempo para cuidar de si mesmo. Priorize o descanso adequado, atividades relaxantes e momentos de lazer. Isso ajudará a reduzir a pressão e o estresse associados ao perfeccionismo.
- Desafie seus pensamentos perfeccionistas: Esteja atento aos pensamentos negativos e exigentes em relação a si mesmo. Questione-os e procure evidências de que suas expectativas são irrealistas. Substitua-os por pensamentos mais realistas e gentis.
- Celebre o progresso, não apenas o resultado: Valorize e reconheça seus esforços e conquistas ao longo do caminho, mesmo que o resultado não seja perfeito. Aprenda a apreciar o processo e o crescimento pessoal envolvidos nele.
- Permita-se cometer erros: Erros fazem parte do aprendizado e do crescimento. Veja os erros como oportunidades de aprendizado e desenvolvimento, ao invés de fracassos vergonhosos.
- Pratique a aceitação e o perdão: Aceite suas limitações e perdoe-se pelos erros passados. Reconheça que você é humano e está em constante evolução.
- Busque o apoio de outras pessoas: Compartilhe suas preocupações com amigos, familiares e/ou um profissional de saúde mental. O apoio social pode fornecer uma perspectiva diferente e encorajamento necessário.
- Experimente o pensamento imperfeccionista: Em vez de buscar a perfeição, desafie-se a adotar uma mentalidade de “bom o suficiente”. Reconheça que nem tudo precisa ser perfeito para ser valioso e significativo.
- Aprenda a delegar e a pedir ajuda: Reconheça que você não precisa fazer tudo sozinho. Aprenda a delegar tarefas e peça ajuda quando necessário. Isso permitirá que você se liberte da pressão de ter que fazer tudo perfeitamente.
Também é importante lembramos que lidar com os sentimentos negativos que nos levam a buscar o perfeccionismo é um processo gradual.
Assim, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que o objetivo é apreciar o progresso, o equilíbrio e a autoaceitação, ao invés da busca implacável pela perfeição.
Referências
BROWN, Brené. A coragem de ser imperfeito. Rio de Janeiro: Sextante, 2013.
